Стратегії побудови успішних стосунків

Дана стаття про реальні стратегії, що допоможуть розвинути свій особистісний потенціал для побудови міцних, успішних, бездоганних стосунків.

Стратегія 1
Концентруйте увагу на відносинах, а не на партнері

Іноді стосунки розглядаються як взаємодія двох окремих особистостей: «я» і «ти». Проте в психології стосунки описуються як окрема система — «ми». Ця система описує спільний простір для розвитку кожного з партнерів.
Звинувачення, обурення можуть перешкоджати будь-яким стосункам й призводити до зростання відстані між вами. Спробуйте поставити собі запитання: «Як ми, як команда, можемо вирішити цю проблему?» Це допоможе зняти напругу, сфокусуватися на спільному пошуку рішення та дізнатися про емоції та почуття один одного.

Стратегія 2
Дійте новим способом, не так як завжди

У нові або поточні стосунки часто несвідомо переносяться моделі поведінки та установки, засвоєні в дитинстві або в попередніх стосунках. Це можуть бути сценарії уникнення конфліктів, надмірного контролю або пошуку підтвердження своєї цінності.
Перш ніж будувати нові стосунки, або, щоб змінити динаміку поточних, спробуйте визначити свої очікування. Визначте, де бажання, а де реальність.

• Новий спосіб — це вибір свідомої поведінки замість звичної реакції.

• Новий спосіб — це розуміння, що реалістичні очікування — це ключ до довіри та міцного зв'язку.

Запитайте себе, які звички або переконання з минулого заважають вам зараз і спробуйте свідомо діяти інакше.

Стратегія 3
Цінуйте та поважайте себе

Успішні/ здорові стосунки не можливі без самоповаги. Повага до себе допомагає вибудовувати кордони взаємодії, де є розуміння прийнятного та неприйнятного в стосунках.

Пам’ятайте: люди, яким ви подобаєтеся такими, якими ви є - залишаться з вами. Решта, ймовірно, підуть і це нормально. Не намагайтеся відповідати чужим очікуванням, щоб бути «достатньо хорошими». Ваша цінність не залежить від схвалення іншого. Вибудовуйте стосунки на принципах взаємної поваги та чесності.

Стратегія 4
Слухати, щоб бути почутим

Іноді я запитую своїх клієнтів, як розумієте, що були почутими. Відповідь така, що партнер має погодитися з їхньою точкою зору. Проте, варто звернути увагу, що коли партнер вас вислухав — це не означає, що він погодився. Активне слухання – це цінна навичка, яка допомагає слухати один одного з користю.

Активне слухання включає в себе аспекти:

1. Емпатія – включає не лише розуміння змісту, а й вміння співпереживати емоціям партнера.

2. Відображення – переказ почутого своїми словами.

3. Вербальна і невербальна підтримка – партнер демонструє своє зацікавлення не лише словами, а й невербальними сигналами (зоровий контакт, кивки головою, посмішка тощо).

Активне слухання створює достатньо простору для висловлення почуттів і поглядів кожного з партнерів, для взаємного узгодження рішення та отримання результату. Це про відчуття безпеки та довіри.

Застосовуючи ці чотири стратегії — фокусуючись на системі «ми», діючи по-новому, цінуючи себе та опановуючи мистецтво активного слухання — можна побудувати здорові, збалансовані та щасливі стосунки.