«Я розвиваюся, маю роботу, яка подобається, маю стосунки, але не можу назвати себе щасливою людиною» — це один із найчастіших аспектів, в моїй практиці. Людина може бути успішною в професії та активною в соціумі, але відчувати втому або порожнечу.
Поряд із цим часто постає питання: «Як дозволити собі жити й радіти зараз, а не чекати на ідеальні часи, які постійно відкладаються?». Такі стани можуть виникати через помилкове ототожнення зовнішніх досягнень із внутрішнім ресурсом. Час та зусилля інвестуються в розвиток навичок і кар'єру, проте власний «резервуар енергії» залишається порожнім.
Авторка книги «Емоції: як зрозуміти свої почуття» Ренді Терен розглядає щастя не як результат успіху чи стан постійної ейфорії, а як внутрішню силу, що дає змогу цей успіх будувати та впевнено долати труднощі. Питання про те, що таке щастя, не має універсальної відповіді, проте кожен прагне знайти індивідуальний шлях до цього стану.
Дослідження показують, що відчуття добробуту не є випадковим. Воно базується на трьох основних чинниках:
50% — генетика: вроджена схильність нервової системи.
10% — зовнішні обставини: умови життя, рівень доходу чи місце проживання.
40% — щоденні дії та вибір: це та частина, на яку людина може безпосередньо впливати через власні звички та мислення.
Категорії, які використовуються в сучасній психології для опису благополуччя, були визначені ще за часів Аристотеля. Для розуміння власного стану Ренді Терен пропонує розрізняти, який саме тип задоволення переважає в житті зараз:
Гедонічне щастя. Це приємні відчуття від отримання чогось нового (смачна їжа, телефон, новий одяг, нова робота). Його особливість — швидке звикання. Коли новизна зникає, почуття радості згасає, що змушує шукати нові зовнішні стимули.
Евдемонічне щастя. Це стан внутрішньої наповненості, заснований на житті згідно з власними цінностями. Це також передбачає внутрішнє та зовнішнє благополуччя, відчуття любові та гармонії у сімейних та дружніх стосунках. Воно дає відчуття цілісності та можливість спиратися на внутрішні ресурси.
Всеохопне (непояснюване) щастя. Відчуття причетності до чогось більшого — всесвіту, природи або духовної мети. Це допомагає зберігати стійкість навіть у складні часи. Ренді Терен пише про те, що це можна пережити під час виконання духовних практик, наприклад, медитації — словом, усього, що викликає відчуття єднання.
Емоційне різноманіття як основа стійкості
Щастя не є нескінченною чергою емоційних піднесень. Спроби постійно перебувати у стані ейфорії можуть бути виснажливими та обмеженими. Психолог Сьюзан Девід зазначає, що основою справжнього спокою є повне прийняття всіх емоцій, навіть неприємних.
Дослідження за участю 35 000 осіб продемонструвало: люди з високим показником «емоційного різноманіття» (здатністю проживати широкий спектр почуттів — від захоплення до суму чи гніву) менше схильні до депресії, ніж ті, хто намагається завжди бути «на позитиві». Здатність відчувати різні емоції — це природний механізм, який допомагає жити повним життям.
Сила інтерпретації: щастя як точка зору
Важливим етапом на шляху до психологічного добробуту є розуміння того, що щастя залежить не від самих подій, а від того, як людина пояснює собі те, що відбувається.
Ставлення до ситуацій визначає загальний настрій. Замість того, щоб почуватися безпорадно перед обставинами, пропонується змінити підхід: будь-яка подія може стати уроком або шансом для змін. Думки та переконання буквально будують реальність. Коли погляд на світ адаптивний та конструктивний — життя стає легшим.
Завдяки нейропластичності регулярні думки зміцнюють певні нейронні зв’язки. Можна навчити свій мозок бути більш стійким та позитивним, так само як навчаються грі на музичному інструменті.
Техніка «Прийняття хорошого»: Коли трапляється приємна подія, варто зупинитися на 20–30 секунд і дозволити собі повністю насолодитися моментом, занурившись у це відчуття. Така фіксація допомагає тимчасовому стану перетворитися на постійну нейронну мережу.
Ренді Терен пропонує систему, де кожен день тижня присвячений конкретній корисній дії.
1. Усвідомленість (Понеділок)
Здатність сконцентрувати увагу на тому, що відбувається зараз, без критики. На цей рахунок влучно висловився Віктор Франкл: «Між стимулом і реакцією є невелика пауза. Ця пауза дозволяє нам обрати спосіб реагування, який залежить від рівня нашої зрілості та свободи мислення». Практика усвідомленості допомагає помітити цю паузу, даючи можливість обирати свою поведінку спокійно.
2. Вдячність (Вівторок)
Вдячність зміщує увагу з того, чого бракує, на те, що вже є в наявності. Ця практика значно покращує настрій, допомагає припинити самокритику та стати емоційно врівноваженішим.
3. Здоров'я (Середа)
Настрій прямо залежить від фізичного стану. Гарний сон, проста їжа та рух зміцнюють нервову систему, дозволяючи тримати рівновагу під час стресу. Наприклад, фізичні вправи не лише зміцнюють м’язи, а й активно впливають на мозок. Під час тренування виділяється білок BDNF (нейротрофічний фактор мозку). Він активізує роботу префронтальної кори, що відповідає за навчання, та гіппокампу, відповідального за пам’ять. Натомість брак сну веде до виснаження та ослаблення імунітету. У крові підвищується рівень кортизолу, що різко знижує стресостійкість.
4. Добрі вчинки (Четвер)
Нейробіолог Річард Девідсон зазначає: «Найпростіший спосіб активізувати нейронну мережу, що керує позитивними емоціями, — це зробити добру справу». Щедрість запускає потужні хімічні процеси: зростає рівень серотоніну, знижується гормон стресу кортизол, а підвищення окситоцину посилює здатність відчувати любов та близькість. Важливо розуміти, що щедрість — це не обов'язково про гроші. Це може бути час, підтримка або просто посмішка.
5. Щирість (П’ятниця)
Намагання здаватися кращим, ніж є насправді, забирає багато сил. Право бути собою та визнання власних слабкостей є ознакою сили. Важливо також відпускати старі образи, щоб не нести вантаж минулого.
6. Соціальна взаємодія (Субота)
Самотність, навіть якщо вона ненавмисна, може впливати на біологічні показники: зростає рівень стресу, слабшає імунний захист та погіршується якість сну. Спілкування з людьми та підтримка близьких стабілізують фізіологічні процеси в тілі, при цьому емоційне піднесення однієї людини здатне передаватися іншим, покращуючи загальний клімат у спільноті.
7. Відчуття сенсу (Неділя)
Розуміння мети наповнює життя енергією. Корисно жити в природному ритмі: приймати періоди затишшя так само спокійно, як і періоди активності, не критикуючи себе за потребу відпочити.
Справжнє щастя — це не відсутність труднощів, а внутрішня навичка. Це здатність керувати своїм ставленням до життя, приймати весь спектр своїх почуттів та цінувати теперішню хвилину. Розвиток цих семи звичок допомагає стати стійким і впевнено рухатися вперед, якими б складними не були зовнішні виклики.
Магістр психології
Психолог в інтегративному підході та гештальт-терапії, Член Національної асоціації гештальт терапевтів України. З 2020 року проводить індивідуальні онлайн консультації з дорослими.
Здобула сертификацію арт-терапевта, травмотерапевта та спеціаліста в техніці «Rewind Technique». З 2022 року Член Української психологічна асоціація України (НПА).
Дізнайтеся, як адаптуватися в еміграції за допомогою методології життєвого стартапу. Практичні поради психолога щодо збереження ресурсу, подолання тривоги та побудови соціальних зв’язків у новій країні.
Читати далі
Дізнайтеся, чому важко відмовляти іншим та як подолати надмірну догідливість. Практичні стратегії встановлення меж та психологія «ні» за методикою психолога Патріка Кінга.
Читати далі
Що таке синдром самозванця та як його подолати? Розбираємо причини в психології, 5 типів за Валері Янг та методики Джессамі Гібберд для зміцнення самооцінки.
Читати далі