Гризіння нігтів — одна з найпоширеніших автоматичних поведінкових реакцій, яка часто виникає у відповідь на стрес, внутрішню напругу чи емоційний дискомфорт. На перший погляд, гризіння нігтів може здаватися лише «шкідливою звичкою», але насправді оніхофагія виконує важливу психологічну функцію — допомагає тимчасово знизити рівень напруження та заспокоїти нервову систему. Людина нерідко може навіть не помічати, як гризе нігті: дія відбувається майже несвідомо, стаючи способом впоратися з переживаннями «тут і зараз».
Оніхофагія — це звичка гризти нігті, кутикулу або навколишню шкіру. У психології вона належить до групи BFRB — body-focused repetitive behaviors (повторювані тілесно-орієнтовані дії), до яких також входять висмикування волосся (трихотиломанія) та колупання шкіри (дерматиломанія).
Оніхофагія може мати різні ступені прояву — від легких епізодичних провів до виражених, травматичних форм.
Дослідження показують, що виникнення оніхофагії та її інтенсивність можуть залежати від особливостей розвитку нервової системи у різні вікові періоди.
Гризіння нігтів з’являється у 3–4 роки й може посилюватися в період активного розвитку емоційної сфери — у школярів і підлітків. Більшість людей перестають гризти нігті до 30 років, але частина зберігає цю поведінку на все життя.
Окрім компульсивного бажання гризти нігті, люди можуть стикатися з такими причинами та їх проявами:
Це найпоширеніші причини гризіння нігтів. Гризти нігті може бути нервовою звичкою, спробою знайти тимчасове полегшення від стресу та тривоги.
Повторювані рухи мають заспокійливий ефект: вони активують сенсорні механізми мозку та тимчасово зменшуючи відчуття тривоги.
Людина може гризти нігті, коли:
Люди з цією рисою демонструють низьку толерантність до нудьги та розчарування, що полегшується гризінням нігтів.
Гризіння нігтів стає способом «скинути напругу» у моменти фрустрації.
Перфекціоністи частіше гризуть нігті, оскільки можуть погано переносити:
Діти копіюють модель поведінки дорослих. Якщо хтось із членів родини гризе нігті, дитина може перейняти цю звичку.
Як тільки гризти нігті стає звичкою, це може стати звичайною поведінкою, коли є довге очікування, розчарування або просто нудьга.
У сім’ях із високим рівнем напруги, агресії, конфліктами та низькою емоційною підтримкою звичка зустрічається частіше як спосіб самозаспокоєння.
Ступінь гризіння нігтів варіюється від легкого до тяжкого. У важких випадках люди можуть не усвідомлювати, що гризуть нігті, доки не завдадуть собі болю. Вони можуть гризти нігті, кутикулу та навколишню шкіру, доки не доведуть до кровотечі. Це може бути пов'язано з психічними розладами, які можуть з’являтися в дитинстві, зберігатися у дорослому віці або розвиватися після стресових подій, наприклад:
Важливо: якщо людина гризе нігті, це не означає наявність розладу. Але при тяжких формах варто звернутися до фахівця для діагностики.
Гризіння нігтів впливає не лише на фізичний стан, а й на психологічне самопочуття. Часто це явище супроводжується почуттям сорому, внутрішньої напруги та негативними емоційними переживаннями, що з часом можуть поглиблювати стрес. Нижче — основні психологічні наслідки, з якими можуть стикатися люди, що мають цю звичку.
Люди, що хронічно гризуть нігті, можуть відчувають незадоволення власним виглядом рук. Це призводить до:
Людина може відчувати сором за «некрасиву» звичку або за нездатність її контролювати.
Це посилює як стрес, так і саму звичку.
Парадоксально, але те, що тимчасово знімає напругу (гризіння), у довгостроковій перспективі її збільшує.
Людина може частіше відчувати: роздратування, незадоволення собою,почуття «втрати контролю».
З часом це може підвищувати загальний рівень тривожності.
Важливо навчитися ефективно керувати власними емоціями та напругою , щоб зменшити імпульс гризти нігті.
Наприклад: йога, дихальні вправи, медитація,прогресивне розслаблення м’язів, масаж.
Під час бажання гризти нігті можна: стискати антистрес-м’ячик, жувати гумку, оскільки вона займає рот, зайняти руки — в’язанням, малюванням, плетінням.
Це створює нову, менш шкідливу модель поведінки.
Це можуть бути фізичні тригери, такі як наявність задирок, або інші тригери, такі як нудьга, стрес або тривога. З'ясувавши, що змушує гризти нігті, можливо зрозуміти, як уникнути цих ситуацій і розробити план, щоб зупинитися.
Якщо пристрасть людини до гризіння нігтів переросла з простої шкідливої звички в нав'язливу, тоді може знадобитися професійна допомога.
Гризіння нігтів — це не просто «погана» звичка, а спосіб психіки впоратися зі стресом, нудьгою або внутрішньою напругою. У більшості випадків оніхофагія не свідчить про психологічний розлад, але може вказувати на потребу у екологічніших стратегіях саморегуляції.
Завдяки правильній роботі зі стресом, заміні поведінки та підвищенню усвідомленості можна значно зменшити або повністю позбутися цієї звички. Якщо ж вона завдає шкоди чи супроводжується болем — підтримка фахівця допоможе створити системний, стійкий результат.
Магістр психології
Психолог в інтегративному підході та гештальт-терапії, Член Національної асоціації гештальт терапевтів України. З 2020 року проводить індивідуальні онлайн консультації з дорослими.
Здобула сертификацію арт-терапевта, травмотерапевта та спеціаліста в техніці «Rewind Technique». З 2022 року Член Української психологічна асоціація України (НПА).
Як подолати безсоння та постійні пробудження?! Дізнайтеся, які фізіологічні та психологічні фактори викликають безсоння, та як прості зміни звичок допомагають повернути глибокий, природний сон.
Читати далі
Що таке ревнощі з погляду психолога Роберта Ліхі: Класифікація видів, причини зрад та 5 ефективних стратегій подолання любовних ревнощів
Читати далі
Як подолати тривожність: Симптоми, причини та 5 кроків, як позбутися та керувати тривожністю
Читати далі